El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

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Las peleas pueden llevar a una inundación emocional en las parejas.

Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Hasta las parejas más felices tienen peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus valores. Gritos, pisotones al salir o una actitud fría pueden darse incluso en las relaciones más amorosas. Es común que, después de estas situaciones tensas, las parejas digan cosas como “No sé por qué hablo así cuando estoy enojado… No lo pienso en serio”. “Me gustaría escuchar de forma más activa, pero no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me apagara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.

Respuesta difusa del cuerpo

Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. Físicamente, la inundación causa respiración rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como boca seca o micción frecuente.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más difícil actuar para promover el bienestar relacional: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Motivos relacionados con la inundación: internos y externos Las relaciones pueden estar expuestas a inundación por razones de estrés escort Bogota internas y externas. Un factor estresante externo se refiere a un evento que provoca estrés fuera del marco de la relación. Ejemplos de estos factores son la preocupación por el despido, el tráfico pesado al volver a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los estresores, sean internos o externos, sobrepasan nuestra capacidad de regulación, aparece el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Maneras útiles de afrontar el estrés y la inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Si advierte que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo ideal es ofrecerle espacio, ser calmado y reconocer que sus reacciones están influenciadas por el estrés fisiológico. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.